Vivi spesso momenti di sconforto e ti stai chiedendo se lo yoga può aiutarti? In questo articolo descrivo tutti i benefici dello yoga sulla donna, indipendentemente dalla sua età.
Io sono Margherita, insegnante di yoga, e insegno questa disciplina proprio per i suoi numerosi benefici, che mi hanno aiutata a capire come superare i normali momenti di difficoltà.
Questo articolo ti aiuterà a comprendere come lo yoga sia alleato della donna in tutte le sue fasce d’età. Siamo per natura più emotive e sensibili, soggette a sbalzi d’umore.
Stress e preoccupazione ci accompagnano quotidianamente mentre cerchiamo di occuparci di tutto, perdendo completamente di vista noi stesse.
Lo yoga può davvero migliorare il nostro quotidiano, leggi questo articolo fino alla fine per scoprire tutti i benefici di questa disciplina millenaria.
I benefici dello yoga nella donna
Originariamente lo yoga nasce come disciplina riservata agli uomini, nel corso dei millenni questa pratica si è poi aperta all’universo femminile, tanto che in occidente vede una partecipazione maggiore delle donne rispetto agli uomini.
Nella società frenetica in cui viviamo spesso ci sentiamo sopraffatte, provando un disagio interiore che sfocia in problematiche di natura fisica.
Lo stress, infatti, attacca negativamente il nostro fisico, ed è la prima causa per:
- Mestruazioni irregolari e dolorose
- Depressione
- Aumento, o perdita di peso repentina
- Problemi di digestione
- Insomnia
- Emicrania
- Articolazioni deboli ed esposte ad infortuni
- Cattiva circolazione sanguigna
- Irascibilità
E’ bene non sottovalutare questi sintomi, evitando di etichettarli come “normali”, perché sono un chiaro indice di disarmonia all’interno del tuo corpo.
Ogni donna deve avere la possibilità di rallentare, fermarsi e ritagliarsi del tempo per sé stessa dedicandosi all’ascolto interiore.
Come agisce lo yoga nel tuo corpo
Portare lo yoga nella quotidianità è importante per entrare in contatto con te stessa, così che possiamo comprendere ciò che il corpo cerca di comunicare attraverso le varie sintomatologie.
La semplice pratica delle asana, agisce direttamente sul sistema endocrino. Le torsioni, ad esempio, riattivano il metabolismo, aiutando la digestione, ma non solo: ogni posizione fisica agisce anche a livello energetico, lavorando su determinati aspetti emozionali della tua vita.
Le varie tecniche di respirazione, o pranayama, ci allenano ad avere maggior consapevolezza nel nostro respiro, prendendo coscienza di uno strumento alla portata di tutti che possiamo utilizzare per sopperire ad attacchi di ansia e panico.
Attraverso la meditazione impariamo invece a gestire la sfera emotiva. Esplorando la relazione tra corpo e mente, diventi capace di affrontare ansie, paure e a gestire gli impulsi.
La pratica costante degli asana, aiuta a rallentare l’invecchiamento, mantenendo il corpo sano ed elastico, lubrificando le articolazioni, aumentando la densità ossea.
Alcune asana influiscono positivamente sulle ovaie, alleviando stati di amenorrea, dismenorrea e da cicli irregolari.
Vi sono corsi specifici di yoga per donne in gravidanza e neomamme, che si focalizzano sulla preparazione della muscolatura pelvica nel pre parto, e il recupero della sua tonicità nel post parto, senza tralasciare l’impatto emotivo che questo evento ha sulla vita di ogni donna.
I benefici dello yoga nella donna sono così potenti, che attraverso il lavoro sulla mente, è addirittura possibile rinforzare il proprio corpo, aumentando i processi di guarigione e recupero anche nelle pazienti oncologiche.
Quante volte a settimana dovrei praticare yoga?
La costanza è l’ingrediente fondamentale per beneficiare di tutti gli effetti a lungo termine dello yoga.
Ti consiglio di dedicare quotidianamente anche pochi minuti al giorno al proprio sadhana, la pratica personale, spaziando ogni giorno tra le varie tecniche di questa disciplina.
Sono sufficienti anche 10 minuti di saluti al sole, o 15 minuti di meditazione, per cambiare radicalmente la tua giornata.
Disciplina e motivazione sono fondamentali per trasformare lo yoga in una routine. Potranno esserci settimane in cui sentirai di dover praticare tutti i giorni, altre in cui sarà indispensabile rallentare e diminuire la frequenza.
Ascoltare te stessa è il primo passo per costruire una pratica autentica e benefica. In generale, per una pratica completa di circa un’ora e mezza, ti suggerisco dalle 2 alle 3 volte alla settimana.
Qual’è il momento migliore della giornata per praticare yoga?
Sentirai spesso dire che il momento migliore per praticare yoga è la mattina, questo può essere vero per molti, ma non per tutti.
Nel sistema yoga ci sono molte regole, ciò non significa che siano adatte a tutti. Sicuramente dedicarsi alla pratica come primo gesto della giornata, può farti partire con il piede giusto, caricandoti di energia ed entusiasmo.
Se sei una persona mattiniera questo è sicuramente il momento migliore per te!
In realtà, qualsiasi momento della giornata è adatto per la tua pratica, l’unica regola è che ciò avvenga lontano dai pasti.
Puoi fare yoga in pausa pranzo per raccogliere la concentrazione da dedicare alla seconda parte della giornata. Puoi praticare yoga la sera, prima di andare a letto, con movimenti più dolci e lenti che potranno conciliare il sonno.
Cosa posso fare dopo aver praticato yoga?
Se pratichi di mattina, puoi fare una doccia preferibilmente fresca, successivamente potrai dedicarti alla colazione e prepararti per affrontare la giornata.
Se pratichi durante il giorno è sempre bene terminare senza avventurarti subito sullo schermo del telefono.
Dedicati ad attività più semplici che possano aiutarti a mantenere un approccio mindful alla tua giornata. La sera, dopo una pratica rilassante, potrai beneficiare totalmente andando a letto.
Quanto tempo ci vuole per avere i benefici dello yoga
Lo yoga apporta benefici nella donna che possono verificarsi sia nel breve che nel lungo termine. Solitamente i benefici a livello fisico come l’aumento della flessibilità, riduzione dello stress, rilassamento e maggiore concentrazione li possiamo notare già subito dopo la pratica.
Se ti dedichi alla pratica per motivi ben più specifici, occorrerà del tempo per beneficiarne a tutti gli effetti.
Dopo alcuni mesi di pratica costante puoi già notare una riduzione dei disturbi muscolo scheletrici, dolori come il mal di schiena possono affievolirsi, una diminuzione dell’ansia e della depressione, un maggior equilibrio sia fisico che mentale ed anche un maggior riequilibrio a livello ormonale.
I risultati più importanti, tuttavia, si presentano nel lungo termine. Dopo tanta pratica potrai finalmente percepire i veri benefici di questa disciplina millenaria, riuscendo a mantenere un certo equilibrio e una certa stabilità nell’affrontare la vita di ogni giorno con serenità.
Così facendo guadagnerai benefici in salute e forza fisica, migliorando la relazione con te stessa e con gli altri, coltivando l’amor proprio ed espandendosi tutto intorno a te.
La tua mente ed il corpo acquisteranno giovinezza e riuscirai a vibrare sempre ad alte frequenze.
C’è un tipo di yoga per ogni donna
Così come ci insegna l’ayurveda, ognuno di noi ha costituzioni diverse che comportano necessità primarie diverse.
C’è uno yoga per ogni donna e per ogni fascia d’età. Numerose sono le pratiche e gli stili che puoi sperimentare per trovare quello più adatto a te:
- Hatha Yoga, lo stile classico, che mira a bilanciare l’energia maschile e femminile dentro ognuno di noi, mirando all’armonia tra corpo, mente e spirito;
- Yin Yoga, dall’incontro con il Taoismo cinese nasce questa corrente molto lenta e meditativa. Gli asana più semplici vengono tenuti per minuti, solo in questo modo possiamo lavorare in profondità nella fascia muscolare, aiutando le nostre articolazioni a mantenersi più sane e lubrificate;
- Vinyasa, stile dinamico ed intenso, ci si muove in una sequenza continua di asana che seguono i flussi di inspiro ed espiro;
- Ashtanga, variante dello yoga tradizionale che si contraddistingue per la sua intensità, in cui si seguono delle serie specifiche di posizioni tenute per 5 respirazioni;
- Iyengar, forma di hatha yoga nata da B.K.S. Iyengar, che pone maggior enfasi sull’allineamento delle posizioni, conosciuto anche come yoga posturale;
- Bikram Yoga, consiste in 26 asana ripetute per due volte insieme a due esercizi di respirazione, il tutto eseguito all’interno di una stanza riscaldata a 40°. In questo modo i muscoli si allungano naturalmente senza pericolo di infortuni ed il corpo si prepara ad una vera e propria purificazione.
Yoga e menopausa
L’arrivo della menopausa può rivelarsi un evento molto scomodo e problematico per la vita di una donna. Questo fenomeno fisiologico riguarda tutte le donne e segna la fine dell’età fertile, le ovaie cessano di funzionare con una conseguente diminuzione della produzione di ormoni estrogeni.
A causa di questo sbalzo ormonale molte donne vanno incontro a disturbi come: irritabilità, vampate di calore, secchezza vaginale, sbalzi della pressione arteriosa, perdita del desiderio sessuale, perdita di memoria, ansia, disturbi del sonno, sbalzi d’umore e a volte depressione.
La pratica dello yoga agisce globalmente sull’organismo, andando a lavorare su tutti i piani: fisico, fisiologico, emozionale, spirituale, energetico.
Eseguire delle pratiche dedicate ai chakra, ti permette, ad esempio, di andare a stimolare il sistema endocrino, aiutandolo a bilanciare la produzione ormonale.
Certi asana, praticati con dinamicità, aiutano a mantenere un certo tono muscolare, permettendo di controllare anche il peso corporeo. Eseguire i saluti al sole per alcuni minuti la mattina, è un vero toccasana per il corpo.
Vi sono tecniche di pranayama che possono aiutare a tenere sotto controllo le vampate di calore, la tachicardia, gli stati d’ansia. Alcuni krya, tecniche di purificazione, aiutano a riattivare il metabolismo, che spesso rallenta con l’avanzare dell’età.
Tutto questo praticato con costanza e dedizione, accompagnato da una dieta sana ed equilibrata, ti aiuterà ad affrontare questo capitolo del tuo essere donna.
Come vedi lo yoga porta numerosi benefici al corpo della donna.
Yoga in Gravidanza
Praticare yoga durante il periodo prenatale apporta benefici sia per la mamma che per il bambino. La donna in questa fase della sua vita deve affrontare repentini cambiamenti fisici ed emotivi, seguire un corso di yoga in gravidanza aiuta a vivere il periodo dell’attesa in piena consapevolezza.
Prenderti cura di te praticando il movimento attraverso gli asana, favorisce maggiore ossigenazione del sangue. Inoltre, un buon insegnante ti può preparare alle posizioni del parto e a come gestire le difficoltà del travaglio.
Grazie a questa disciplina coltiverai un rapporto amorevole con il tuo corpo, creerai un legame profondo con il tuo bambino prima ancora che nasca, gettando le basi per una sana relazione mamma-bambino.
Puoi praticare yoga in gravidanza dalla tredicesima settimana di gestazione fino al giorno prima del parto.
Se ti trovi nel primo trimestre ti invito a leggere il precedente articolo sullo Yoga durante i primi tre mesi di gestazione.
Per concludere...
Mi auguro che questo articolo possa averti mostrato tutti i benefici dello yoga nella donna e convinta a seguire uno o più corsi in presenza oppure online.
A prescindere dalla tua età, forma fisica e situazione emotiva, sono sicura che questa disciplina potrà accompagnarti verso una nuova consapevolezza del tuo corpo e della tua mente, aiutandoti ad acquisire quell’equilibrio che tutti ricerchiamo.
Contattami via Whatsapp per ricevere il programma dei miei corsi in presenza, oppure per avere informazioni sulle lezioni yoga individuali online.